Započnite novu godinu treningom: Kako postaviti ciljeve i održati motivaciju

Početak nove godine je savršen trenutak za postavljanje fitness ciljeva i izgradnju zdravih navika. Bez obzira na to jeste li početnik ili već iskusni u treningu, važno je postaviti realne ciljeve, stvarati dosljednost u treningu i pratiti napredak. Uz pravi pristup, trening može postati ne samo način za poboljšanje fizičke forme, već i ključ za povećanje energije, smanjenje stresa i bolju produktivnost tokom cijele godine.

Amar Čejvan, magistar kineziologije i specijalista za personalni trening, s bogatim iskustvom u pomaganju klijentima da dostignu svoje fitness ciljeve, ističe važnost personaliziranog pristupa koji kombinira naučno utemeljene metode s praktičnim iskustvom. Cilj mu je osigurati dugoročne rezultate i unaprijediti kvalitet života svojih klijenata, pružajući im podršku kroz sistematične treninge i usmjerene savjete.

"Nova godina je idealna prilika za svjež početak. Preporučujem započeti analizom trenutnog stanja – to uključuje procjenu fizičke spremnosti, definiranje ciljeva i pregled dosadašnjih navika. Postavite jasne, realne i mjerljive ciljeve. Važno je stvoriti plan koji je održiv, a to znači da uključuje korake koji se lako mogu integrirati u vaš svakodnevni život. Početni fokus neka bude na izgradnji konzistentnosti, bilo da se radi o dvije ili tri sesije sedmično", objašnjava Čejvan za Bloomberg Adriju.

Koliko je trening bitan za čovjeka, upravo govori nedavno objavljeni dokumentarac na Netflixu,  "Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever", koji prati život američkog tehnološkog multimilionera Bryana Johnsona i njegovu borbu protiv starenja. Film istražuje njegovu posvećenost usporavanju starenja kroz rigorozne metode, uključujući upravo fitness i intenzivne treninge.

Kako početi trenirat?

Iako početak godine donosi mnoge dobre namjere, izazovi u postizanju fitness ciljeva nisu rijetkost.

Nerealna očekivanja, premali pomaci u početku ili jednostavno nedostatak vremena mogu omesti napredak. Važno je u ovoj fazi razumjeti da su mali pomaci i dosljednost mnogo važniji od brzih rezultata. Naprimjer, ako se cilj odnosi na postizanje određene fizičke transformacije, ključno je ne forsirati promjene, već ih graditi polako i postepeno. Također, preopterećenje treningom ili pokušaj postizanja visokih ciljeva bez odgovarajuće pripreme može dovesti do povreda ili iscrpljenosti.

Prema Čejvanu, najbolji prvi korak prema zdravoj novoj godini je procjena trenutne fizičke spremnosti, kao i analiziranje dosadašnjih navika. Prvi zadatak je postavljanje realnih ciljeva koji uključuju ne samo fizičku spremnost, već i mentalnu otpornost. Preporučuje da početni fokus bude na stvaranju konzistentnosti, što znači da se počne sa 2-3 treninga sedmično, postepeno povećavajući opterećenje.

"Alati poput aplikacija za fitness ili vođenje dnevnika napretka mogu pomoći u održavanju fokusa. Izazov u planiranju vremena za trening unutar užurbanog dnevnog rasporeda također je čest. Važno je postaviti prioritete, unaprijed planirati treninge i tretirati kao dio zdrave navike", pojašnjava trener.

 

 

Mnogi se suočavaju s nerealnim očekivanjima i nedostatkom motivacije. Trener ističe kako je važno postaviti male i ostvarive ciljeve, jer je prebrz napredak vrlo često uzrok frustracije. Druga prepreka je organizacija vremena za treninge, a prema njegovim iskustvima, ovdje pomaže planiranje i postavljanje prioriteta.

Dodaje da je ključno da klijent shvati trening kao važan dio svakodnevnog života, baš kao i druge obaveze, te da se motivacija održava uz pomoć praćenja napretka, kao i uz pomoć tehnologije poput fitness aplikacija ili vođenja dnevnika napretka. Također, ističe da je najbolja saradnja s trenerom koji pruža stalnu podršku i smjernice.

Koje vrste treninga preporučuje za početak godine?

Čejvan preporučuje da se za početak godine fokusirate na treninge snage, jer oni daju temelj za kasniji napredak. Preporučene vježbe uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje i sklekove, jer aktiviraju velike mišićne grupe i grade snagu koja doprinosi povećanju gustoće kostiju, što je ključno za prevenciju povreda.

"Ove vježbe djeluju na velike mišićne grupe, čime se poboljšava snaga, ali i povećava gustoća kostiju, što je esencijalno za prevenciju povreda. Također, ojačavaju funkcionalnu stabilnost tijela, čime se poboljšava kontrola pokreta i smanjuje rizik od povreda. Postepeno povećanje opterećenja doprinosi adaptaciji i napretku", ističe on.

Uz to, uključivanje kardio treninga, poput bržeg hodanja, vožnje bicikla ili intervalnog trčanja, poboljšava zdravlje srca i pluća, te razvija izdržljivost, što je bitno za održavanje dugoročne fizičke kondicije. Preporučuje se i dodavanje vježbi mobilnosti, poput joge ili dinamičkog istezanja, koje poboljšavaju pokretljivost zglobova i smanjuju rizik od povreda.

Amar Čejvan

Kako balansirati treninge s ostalim životnim obavezama?

Za one koji imaju gusto popunjen raspored, naročito na početku godine, kad su svi preplavljeni novogodišnjim ciljevima, Čejvan savjetuje da treninge tretiraju kao obavezu, a ne opciju. "Važno je shvatiti da je ulaganje u vlastito zdravlje jednako važno kao i bilo koja druga obaveza. Trening treba biti tretiran kao obaveza u rasporedu, a ne kao opcija."

Prilagoditi planove treninga tako da ne preopterećuju tijelo, kao i uključiti dovoljno vremena za oporavak, jednako je važno za održavanje dugoročne motivacije. "Odmor je jednako važan kao i sam trening, jer tijelo mora imati vremena za oporavak. Ako je potrebno, prilagodite plan treninga, a ponekad i uzmite dan odmora kako biste osigurali dugoročnu izdržljivost i spriječili preopterećenje. Ključ uspjeha leži u dosljednosti, a ne u intenzivnom naporu na početku godine", objašnjava.

Treninzi za poslovne ljude i disciplina

Poslovni ljudi suočavaju se s posebnim izazovima kada je riječ o treningu zbog niskog nivoa vremena, stresa i čestih putovanja. Za njih, trening treba biti brzo učinkovit i maksimalno usmjeren na fizičku pripremu koja će poboljšati produktivnost i mentalnu snagu.

Veliki broj biznismena se često fokusira na treninge visokog intenziteta (HIIT), koji su kratki, ali vrlo učinkoviti u sagorijevanju kalorija i poboljšanju izdržljivosti. Ovaj tip treninga omogućava ljudima s gustim rasporedima da postignu odlične rezultate u samo 20-30 minuta.

Depositphoto

Čejvan napominje da su poslovni ljudi često disciplinirani u postavljanju ciljeva jer su navikli raditi na njihovom ostvarivanju, ali da im izazovi uključuju visoke nivoe stresa i manjak vremena.

"Zbog toga su treninzi specifično strukturirani kako bi donijeli maksimalne rezultate u minimalno vremena, uz maksimalnu efikasnost. Individualni pristup je ključ – programi su osmišljeni kako bi im pomogli ne samo da ostanu u formi, već i da nauče kako bolje upravljati stresom, poboljšati energiju i održati visok nivo fokusa i produktivnosti u svakodnevnim obavezama", kaže on.

Programi treninga su dizajnirani tako da optimalno koriste vrijeme klijenata, a sve to uz usmjerenost na postizanje rezultata bez preopterećenja.

Za uspješan početak godine ključ je u dosljednosti, planiranju i realnim ciljevima. Bilo da ste početnik u fitnessu ili već iskusni, savjeti o treningu mogu vam pomoći da postavite temelje za zdraviju, snažniju i energičniju 2025. godinu.

 

 

Trenutno nema komentara za vijest. Ostavite prvi komentar...

Ostavi komentar