U posljednje vrijeme sve su popularniji alternativni načini vježbanja koji se razlikuju od klasičnih treninga u teretanama i fitness centrima. Ljudi sve više traže raznovrsne, dinamične i funkcionalne metode koje nisu ograničene samo na sprave i utege, a prije svega daju brze rezultate u kratkom roku. Ono što ih još čini, kako kažu, atraktivnim, jesu tehnologije i inovacije koje omogućavaju efikasne treninge upravo za ljude s ograničenim vremenom, poput menadžera ili poduzetnika. Kod ovakvih načina vježbanja najčešće su prisutne "svemirske" sprave/mašine, infracrveni valovi ili specijalizirana odijela koja ih čine još atraktivnijima.
Dolazak novih tehnologija u svijet vježbanja donosi revoluciju u način na koji se pristupa treninzima, poboljšavaju se performanse i postižu željeni rezultati. U poređenju s klasičnim metodama vježbanja, moderne tehnologije kao što su EMS (elektromišićna stimulacija), virtualna realnost (VR), AI personalizirani treninzi, Body Space, pametni fitnes uređaji i aplikacije danas, u nedostatku vremena, pružaju brže, efikasnije, a prema mišljenju nekih i preciznije pristupe treniranju.
Kada govorimo o naprednim tehnologijama koje se koriste u novim načinima vježbanja, najčešće je riječ o niskofrekventnim električnim impulsima, infracrvenoj terapiji, krioterapiji, gdje se tijelo izlaže ekstremno niskim temperaturama, ali i drugim prisutnim metodama.
Čitaj više
Ozempic dostupan na recept: Kako preko reda do lijeka za mršavljenje
Ozempic dostupan na listi A u KS, uz pokriće troškova od Zavoda za zdravstveno osiguranje.
24.02.2025
Započnite novu godinu treningom: Kako postaviti ciljeve i održati motivaciju
Početak nove godine je savršen trenutak za postavljanje fitness ciljeva i izgradnju zdravih navika.
18.01.2025
Kako je pandemija zauvijek promijenila fitnes industriju
Online treninzi preuzimaju sve veći tržišni udio.
10.05.2023
Trening elektromišićne stimulacije
Upravo je EMS - elektromišićna stimulacija trening koji je posljednjih godina u BiH postao jedan od popularnijih načina vježbanja. Riječ je o modernoj tehnologiji i pametnom načinu treniranja. EMS trening se izdvaja od klasičnih metoda vježbanja po tome što omogućava aktivaciju mišića dublje i intenzivnije nego što je to moguće kod standardnog treninga. Zahvaljujući električnim impulsima koji direktno stimuliraju mišićna vlakna, čak i oni koji nemaju dovoljno vremena za duge treninge mogu postići rezultate u znatno kraćem periodu.
Iz Impuls Sport Studija, koji je začetnik ovakvog načina vježbanja u BiH, za Bloomberg Adriju su kazali da EMS ima brojne prednosti, a kao najvažnije izdvajaju efikasnost, jer trening traje samo 20 minuta, ali aktivira do 97 posto mišića u tijelu, stimulira sve velike mišićne grupe, kao i duboka mišićna tkiva, često zanemarena treningom u teretani. Pored ovoga, tu su i minimalna opterećenja na zglobove, pa je ovakav način vježbanja pogodan i za osobe s povredama ili bolovima u zglobovima.
Depositphotos
"Brojne su prednosti pa se kroz EMS povećava i mišićna masa i snaga uz istovremeno sagorijevanje masti. Metabolizam ubrzava naredna 72 sata nakon treninga, a može potrošiti i više od 500 kalorija, što dovodi do razgradnje masti i eliminacije celulita u najkraćem periodu", kazali su.
Ono što se izdvaja kao mana ovakvog načina vježbanja jeste da ga je potrebno raditi pod nadzorom stručnjaka kako bi se izbjegle nepravilne kontrakcije mišića.
EMS trening koristi niskofrekventne impulse ispod 100 Hz, zbog kojih dolazi samo do kontrakcije i stimulacije mišića, tako da je trening prigodan za svaki uzrast. Jačina impulsa podešava se individualno, u zavisnosti od fizičke spreme korisnika i ciljeva treninga. Elektrostimulacija prodire do dubokih mišićnih slojeva, koji su, kako kažu iz Impuls Sport Studija, potpuno sigurni i kontrolirani i određuju se prema stepenu vježbanja.
Ono što vam ovdje ne treba jeste klasična sportska oprema, jer se treninzi obavljaju u specijalnim odijelima s ugrađenim elektrodama, koja su lagana, ergonomska i dizajnirana tako da omogućavaju slobodu pokreta tokom vježbanja. Materijal od kojeg su napravljena je prilagođen za upijanje znoja i održavanje optimalne udobnosti tokom treninga.
Mišljenja su različita kada je riječ o modernim tehnologijama i klasičnom načinu vježbanja, ono što je jasno jeste da nove metode vježbanja nisu nužno zamjena u svim aspektima.
U Impuls Sport Studiju smatraju da EMS treninzi mogu zamijeniti konvencionalne treninge jer se u toku EMS treninga angažira mnogo više mišićnih vlakana, u odnosu na druge poznate načine vježbanja.
Ipak, ovdje često dolazi do rasprava o tome koji su treninzi efikasniji, bolji – a u praksi se sve svodi na ono šta zapravo želite postići.
Trening od 30 minuta za menadžere u pokretu
Jasno je da današnji tempo života ostavlja malo prostora za višesatne treninge u teretanama, a upravo tu na scenu stupa i Body Space - inovativni fitnes koncept koji koristi naprednu tehnologiju kako bi omogućio korisnicima da za svega 30 minuta postignu rezultate koje su ranije postizali nakon dugotrajnih i iscrpljujućih treninga.
Lana Karaman Abdulovski, vlasnica Slim&Healthy Body Space studija, u razgovoru za Bloomberg Adriju ističe kako ova fitnes tehnologija predstavlja potpuno novi koncept na domaćem tržištu.
Body Space, kako objašnjava, predstavlja revoluciju u svijetu fitnesa jer kombinira naprednu tehnologiju s fizičkom aktivnošću, omogućavajući brže, efikasnije i dugotrajnije rezultate. Ovaj koncept posebno je prilagođen osobama koje žele izgubiti kilograme, oblikovati tijelo, poboljšati cirkulaciju i unaprijediti opće zdravstveno stanje — sve to uz minimalan rizik od povreda i značajnu uštedu vremena, s mogućnošću sagorijevanja i do 1300 kcal u samo 30 minuta treninga.
"Srž Body Space tehnologije je korištenje VacuTherm (vakuum tehnologije) i InfraRed toplote tokom fizičke aktivnosti, što daje maksimalne rezultate u kratkom vremenu. Kombinacija ova dva elementa pojačava sagorijevanje masti i potiče eliminaciju toksina iz tijela", kaže Karaman.
Body Space
Jedna od ključnih prednosti vakuum tehnologije je njena sposobnost da intenzivno stimulira cirkulaciju krvi i limfnu drenažu. Negativni pritisak koji se stvara tokom tretmana omogućava bolji protok krvi kroz potkožno tkivo, čime se ubrzava eliminacija toksina iz organizma i poboljšava snabdijevanje ćelija hranjivim tvarima. Uz to, ovaj proces doprinosi i bržem oporavku mišića nakon fizičkog napora.
Također ova tehnologija posebno je efikasna u borbi protiv celulita. Njena sposobnost da ciljano djeluje na problematične zone – poput bedara, bokova i stomaka – omogućava razgradnju masnih naslaga i smanjenje vidljivosti "narandžine kore". Rezultat je vidljivo glađa, čvršća i zategnutija koža.
Pored estetskih benefita, kako Karaman kaže - znatno doprinosi bržem sagorijevanju masti, naročito u zonama koje su najotpornije na gubitak masnih naslaga. Kombiniranjem vakuuma i infracrvenog zračenja, Body Space trening omogućava aktivaciju i razgradnju masnih ćelija u rekordnom vremenu.
Kako dodaje, ovakav način treninga ubrzava prirodni proces detoksikacije organizma. Aktiviranjem limfnog sistema, vakuum tehnologija pomaže tijelu da se oslobodi štetnih toksina i otpadnih materija, što dodatno doprinosi osjećaju lakšeg i zdravijeg tijela.
"Već nakon 5-10 tretmana moguće je primijetiti pad tjelesne težine i smanjenje obima struka, bokova i bedara. Moguće je sagorjeti i do 1.300 kalorija po tretmanu", pojašnjava Karaman.
Za razliku od klasičnih kardio vježbi koje često opterećuju zglobove i mišiće, vakuum trening omogućava sigurnu i kontroliranu aktivnost prilagođenu svim generacijama i nivoima fizičke spremnosti.
Ovakav model vježbanja posebno je privukao pažnju poslovnih ljudi, menadžera i onih koji žive dinamičnim tempom, jer im omogućava da ostanu u formi, poboljšaju zdravlje, izgube višak kilograma ili oblikuju tijelo — bez narušavanja svakodnevnog rasporeda.
Nema prečica – samo prioriteti
Anel Ramić, certificirani fitness trener i osnivač Strong Life Fitness centra, za Bloomberg Adriju je kazao da svi novi načini vježbanja imaju jednu zajedničku stvar – pokušavaju zamijeniti stvaran rad. Naglašava da je istina ovdje vrlo jednostavna te da prema njegovom mišljenju ništa ne može zamijeniti dobar, klasični težinski trening.
"Za težinski trening imamo decenije istraživanja, stvarne rezultate i stotine hiljada ljudi koji su kroz ovakav način rada promijenili svoje tijelo, zdravlje i način života. Od povećanja mišićne mase, jačanja kostiju, do prevencije hroničnih bolesti – težinski trening radi ono što nijedna spravica, impuls metoda ne može", kazao je.
Naglašava da dosadašnja istraživanja pokazuju moderne tehnologije kao novi vid vježbanja i pomoći, ima naznaka da bi mogle imati pozitivan učinak na neke kardiometaboličke faktore, ali da za to treba još puno istraživanja.
"Svaka aktivnost je bolja od pasivnosti", kaže.
Impuls Sport
Ramić kaže da najveći izazov s kojim se danas susreće kao trener klasičnog težinskog načina vježbanja nije nedostatak znanja, kako se misli, nego nedostatak volje da se izađe iz zone komfora. Naglašava da ljudi često traže rješenja koja ne uključuju znoj, dosljednost i promjenu navika. Ali zdravlje, snaga i dobar izgled ne dolaze preko noći i nikada neće doći putem prečica.
"Morate pronaći vrijeme za sebe. Morate odlučiti da vam je važno kako se osjećate, kako se krećete i kako živite. Hrana koju jedete nekome je lijek, nekome otrov. Trening – to nije samo estetska stvar, to je način da budete funkcionalni, snažni, mentalno stabilni i spremni za svakodnevne izazove", kaže Ramić.
Kaže da danas nema čudotvorne sprave koja će zamijeniti vašu odlučnost i dosljednost. Jedini način da dugoročno promijenite svoje tijelo je da mijenjate svoje navike. Korak po korak. Zdraviji obroci, trening tri-četiri puta sedmično, više kretanja, manje stresa, više sna i ono najvažnije – prihvatanje da su sve to procesi koji traju, to je "maraton", a ne "sprint".
Ono što treba razgraničiti kada je riječ o novim metodama vježbanja u odnosu na klasični način jeste - šta želimo postići. Ako je cilj izgradnja mišića i snage, klasični trening s utezima je teško nadmašiti. A ako želite povećati izdržljivost, sagorjeti kalorije ili poboljšati funkcionalne pokrete, nove metode mogu biti odličan izbor. Stručnjaci smatraju da bi za optimalne rezultate bilo dobro kombinirati više metoda, pa tako kvalitetna ishrana, moderne tehnologije i klasični treninzi donose najbolje rezultate.
.webp){kind=icon}
