Ljudi 58 puta dnevno provjere telefon, što znači da naš mozak neprekidno prima nove informacije, pokazuje jedno istraživanje.
Već znamo da je zavisnost od telefona i beskonačno 'skrolovanje' velika prijetnja našem mentalnom, ali i fizičkom zdravlju. Takođe, istraživanja pokazuju da korišćenje telefona neposredno prije spavanja smanjuje kvalitet sna, a znamo koliko je san važan za svakodnevno funkcionisanje. Studija pokazuje da je ta zavisnost povezana sa poremećajem sna, a posljedično i sa nizom zdravstvenih problema, uključujući neurološke tegobe i smetnje u mišićno-koštanom sistemu.
Beskonačno skrolovanje ne donosi samo umor već i udaljavanje. Foto: Depositphotos
Popularne platforme poput Instagrama, Facebooka, Twittera i TikToka značajno su povećale upotrebu pametnih telefona. Vremenom je javio i pojam ‘phone fatigue’ - zamor telefonom, koji podrazumijeva osjećaj anksioznosti, sagorijevanja i opšte iscrpljenosti. Međutim, korišćenje telefona nije nužno loše - način na koji ga koristimo igra ključnu ulogu.
Digitalni detoks kao rješenje?
Jedno rješenje koje postaje sve popularnije i u Srbiji je digitalni detoks. Nekoliko dana u prirodi, bez telefona, uz različite aktivnosti i opuštajuću atmosferu mnogima pomaže da prebrode umor koji osjećaju zbog konsantne izloženosti telefonima.
Studija objavljena u časopisu Behavioral Sciences otkrila je da digitalni detoks pokazuje blagotvornan uticaj na zdravlje i one koji se bore sa zavisnošću od telefona.
Međutim, nije lako odviknuti od ekrana kada su telefoni postali neizostavni dio svakodnevnog života. Ponekad potpuno gašenje društvenih mreža nije rješenje, jer može izazvati još negativnije emocije, pa stručnjaci preporučuju da uvedete praktične mjere, recimo da isključite notifikacije, odredite posebne termine za korišćenje telefona i izbjegnete besciljno skrolovanje.
Zamišljamo da bi ovako izgledao naš idealni digitalni detoks retreat. Foto: Depositphotos
Kako kaže Milica Novkov, psihoterapeut i CEO konsultantske kuće TIM Centar, kampovi i organizovani programi (retreat-ovi) su veoma efikasni ako su dobro organizovani i vođeni od strane edukovanih i stručnih profesionalaca.
"Mogu da nam pomognu da za kratko vrijeme zaista doživimo ‘reset’ i digitalnu detoksikaciju". Efekat nakon boravka na ovakvim mjestima i programima možemo odmah da osjetimo.
"Međutim, mnogo važnije je da uvrstimo u svakodnevni život pozitivne navike, prije svega ograničenog i kontrolisanog korišćenja digitalnih uređaja", objašnjava ona.
Postoje i neke stvari koje možete sami da uradite kako biste se odvojili ili odvikli od telefona.
Čak i bez digitalnog detoksa, male promjene navika mogu da naprave razliku.
"Čak i dva dana bez telefona u prirodi mogu da imaju veoma pozitivan efekat. Savjet je svakako praviti ‘mini detoksikacije’ što češće, na dnevnom ili nedjeljnom nivou. Na primjer, možemo jedan dan mjesečno biti bez telefona ili organizovati druženje sa prijateljima gdje ostavljamo telefon na ulazu. Ideja je mnogo", kaže ona i dodaje da je bitna odlučnost i istrajnost u građenju novih i zdravijih obrazaca ponašanja.
Organizovani detoks program
Statistika pokazuje da ljudi provedu oko 4 sata i 37 minuta dnevno na telefonima, što je čak 70 dana godišnje, pa nije teško zamisliti kako to može da dovede do umora i prezasićenja.
Tako je počela priča jedne porodice koja je napravila kamp za digitalni detoks - prvi takav u Srbiji. "Wood Play Digital Detox" park rodio se kao porodični odgovor na preglasni svijet ekrana. "Željeli smo da stvorimo mjesto gdje se ljudi ponovo mogu vidjeti, čuti i osjetiti - bez posredovanja tehnologije", kažu oni.
Ideju su osmislili sestra, master vaspitač, sa znanjem iz Montesori pedagogije i iskustvom u radu sa djecom, i brat, školovani psihoterapeut sa edukacijama iz Geštalt psihoterapije i OLI modela. Zajedno su kreirali prostor u kome se telefon ne zabranjuje - već prirodno zaboravi.
Napravili su park u Divcima, u blizini Divčibara, a to mjesto su izabrali zbog prirode, a u park dolaze svi - od porodica koje žele da provedu vrijeme zajedno do iscprljenih i premorenih zaposlenih.
Imate baštu? Evo lakog načina da odmorite oči i um. Foto: Depositphotos
"Ljudi dolaze tokom dana, ostavljaju telefone i ulaze u prostor gdje je sve drugačije: mirnije, prisutnije, jednostavnije. Dan u parku izgleda kao povratak djetinjstvu – bez obaveza, ali sa smislom", kažu.
Tamo ih čekaju brojne aktivnosti, osmišljene da podstaknu prirodno stanje tijela i uma - igre, bosonogo hodanje kroz travu, zajednički obrosi, radionice o reciklaži i mnoge druge. Inače, oni prave i društvene igre za sve one koji žele da se opuste i povežu sa prijateljima i porodicom, a pri tome se distanciraju od digitalnih uređaja i ekrana.
Svi znamo da neke navike nije lako promijeniti. U početku nije lako da zaboravite na telefon, jer neki podaci pokazuju da ljudi dodirnu telefon 2.617 puta dnevno. Ipak, kako kažu iz Wood play-a, iako u početku ljudima nije lako, ruke su nemirne, a pogled luta, ali poslije nekog vremena, ljudi se naviknu. "Kada se dan završi, ljudi odlaze bez stresa. Nema žurbe da se ‘uhvati signal’. Djeca su umorna od igre, ne od ekranizovanog sadržaja. Odrasli odlaze sa mirnijim mislima i dubljim dahom. Neki kažu da su spavali najbolje u životu upravo te večeri. Drugi odluče da uvedu rituale - bez telefona za večerom, ili jedno popodne nedjeljno offline. Psihološki gledano, to je povratak u parasimpatički režim – stanje u kome tijelo regeneriše, a um pronalazi jasnoću".
Hodajte bosi po pijesku, zaboravite telefon u sobi, kažu psiholozi. Foto: Depositphotos
Šta možete sami da uradite?
Za odrasle:
- Napravite 'ostrvca tišine' - sat vremena dnevno bez telefona
- Obrišite aplikacije koje vas troše, a ne pune
- Zamijenite pasivno konzumiranje sadržaja aktivnim prisustvom
- Hodajte bosi, sjedite na zemlji, razgovarajte bez plana.
Za djecu:
- Ne oduzimajte im telefon – ponudite igru
- Budite primjer – ako vi ne ostavljate ekran, neće ni oni
- Uključite ih u jednostavne rituale – berbu cvijeća, crtanje, šetnje
- Dajte im prisutnost – ona je jača od bilo kog sadržaja
Naši sagovornici navode i studije poput one iz Journal of Behavioral Addictions koje pokazuju da i jedan dan digitalnog posta može poboljšati emocionalnu stabilnost i pažnju kod djece. "U parku, to nije eksperiment - već redovna praksa. Wood Play Digital Detox park nije mjesto bez tehnologije. To je mjesto sa sobom, sa drugima, sa prirodom. Bez WiFi-ja. Bez pritiska. Samo dah, dodir, igra i tiha muzika. I osjećaj da nismo izgubili sebe – samo smo se na kratko udaljili", zaključuju.
.webp){kind=icon}
