Tajne sna uspješnih menadžera: rituali i navike za kvalitetan odmor

Dobro došli u rubriku "Menadžeri lično" u mjesečniku Bloomberg Adria Businessweek, u kojoj direktori iz cijelog svijeta otkrivaju kako upravljaju svojim vremenom na poslu i van kancelarije. Već smo razgovarali o mnogim temama, od navika vježbanja i omiljenih modnih kombinacija, do toga kako provode vikend ili gdje odlaze na kratki odmor. 

Ovog mjeseca menadžerima smo postavili pitanje koje zaokuplja gotovo sve: kako da poboljšaju san? Odgovori su inspirativni, od noćnih rituala i vitaminskih režima, do mikro-meditativnih sesija, ponoćnih šetnji i polučasovnih kupki. A tu je i "stari, dobri način": zaspati prirodno. 

Dr Vesna Milošević Župančić, stručna direktorka slovenačkog E-Student Service, ekspertkinja za mlade i tržište rada, vidi kvalitetan san kao ključni dio regeneracije koji joj omogućava da bude zadovoljna i efikasna i na poslu i kod kuće. "Trudim se da svake večeri odvojim sedam sati za spavanje. Uz aktivan radni ritam, djeca i sport najviše doprinose umoru, pa zato zaspim bez problema, nekoliko minuta nakon što spustim glavu na jastuk."

Za Krstu Zlatkova, osnivača prvog nezavisnog Karijernog centra u Makedoniji, noć nije vrijeme samo za odmor, već prije svega za analizu proteklog dana, traženje rješenja za izazove i probleme sa posla, a tek onda za relaksaciju. 

"Za mene je najljepši period noć, kada je sve tiho. Nakon dana ispunjenog operativom, tada se posvećujem analizi u mirnoj i inspirativnoj atmosferi. Tada, ako treba, slušam podkaste ili čitam stručnu literaturu", kaže Zlatkov. Ali priznaje da to može da bude problem za njegovo spavanje, jer mozak ozbiljno angažuje, pa često poslije ponoći izađe u šetnju od pola sata kako bi "istrošio" misli i fizički se umorio, da bi lakše zaspao. Pored toga, uvijek odvoji bar pola sata za ličnu higijenu u kupatilu, kao završni ritual opuštanja prije sna. "U tom periodu se trudim da se potpuno isključim sa ekrana i telefona", dodaje Zlatkov. 

Dara Khosrowshahi, izvršni direktor Uber Technologies Inc., radio je u okruženju koje podrazumijeva mnogo vremena pred ekranom – pa ne čudi što je to ranije bio dio njegovog režima odmora. "Nosio sam pametni uređaj za praćenje sna i apsolutno sam ga obožavao", kaže on. "Kao neko ko je opsjednut podacima, volio sam detaljne uvide. Ali na kraju sam pretjerao, takmičeći se sa samim sobom svake noći."

Danas koristi potpuno drugačiji trik za spavanje: "Vratio sam se staromodnom načinu, bez praćenja, samo čitanje." Njegov savjet? "Oslobodite se ekrana i već ste korak ispred."

"Imao sam sreću da sam oduvijek mogao da spavam, iako popijem i do 20 espresa dnevno", našalio se Konstantin Sidorov, izvršni direktor London Technology Club, fonda rizičnog kapitala iz Velike Britanije. (Njegov najnoviji fond, u maju, iznosio je 250 miliona dolara – VC Secondary Fund.) 

"Obično ostajem dugo na večeri sa prijateljima i dobrim vinom, siguran sam da i to pomaže." Na drugom kraju spektra nalazi se još jedan njegov trik: ostati fizički aktivan. "Koliko god da mi je raspored zauzet, uvijek treniram barem dvaput nedjeljno, gdje god da sam u svijetu." Putovanja koristi i za spavanje: "Nemam problem da spavam u avionu, na putu ka našim investitorima u Hongkongu i Dubaiju."

Depositphotos

Rayni Williams, izvršna direktorka i suosnivačica Beverly Hills Estates, 2024. godine zatvorila je prodaje u vrijednosti većoj od 1,3 milijarde dolara. Njeni klijenti su glumci Jeremy Renner i Angelina Jolie, kao i investitor Bruce Makowsky. 

San je za nju nezaobilazan, pa je razvila posebnu rutinu: "Uzimam magnezijum, cink i ATP [suplement za ćelijsku energiju], zajedno sa suplementom za balans kortizola radi regulacije stresa." Zatim slijedi opuštajuće tuširanje, cjelokupna rutina njege kože i samopomoći, kao signal tijelu da je vrijeme za odmor. "Često pišem dnevnik kako bih ispraznila misli i uvijek uključujem vježbe disanja prije sna. Nekoliko puta nedjeljno praktikujem i meditaciju."

Tony Tjan, izvršni direktor MiniLuxe Inc., nacionalnog brenda za njegu noktiju i tijela, kaže da san nikad nije bio njegova jača strana, ali radi na tome: "Najveća promjena je mikro-sesija meditacije sa zvučnom činijom. Zatim ranije odlazim u krevet i rano ustajem. Nikada neću zaboraviti izreku koju mi je jednom rekao Tom Brady: 'Ne možeš ujutro letjeti visoko sa orlovima ako uveče do kasno kukaš sa sovama!'"

Jacob Aarup-Andersen, izvršni direktor Carlsberg A/S, na čelu je kompanije koja od 1840. proizvodi pivo u Kopenhagenu. Prihodi su im 2024. dostigli skoro 11 milijardi dolara. "Ako se probudim ranije nego što sam planirao, ne borim se protiv toga – ustanem i počnem dan. Pokušaj da se natjeram na više sna ostavlja me dezorijentisanim i poremeti mi ritam na nekoliko dana." Umjesto toga, dodatno vrijeme koristi za vježbanje ili trčanje: "To mi pomaže da se resetujem i narednih noći dublje spavam. Sve je u osluškivanju sopstvenog tijela."

"Možda zvuči kontradiktorno, ali moj najbolji trik za dobar san je dremka. Bar 40 minuta dnevno", kaže Michael Kirban, suosnivač i izvršni predsjednik Vita Coco Company, brenda kokosove vode koji je 2024. godine ostvario prodaju od 516 miliona dolara. "Dremke mi pomažu da uveče lakše isključim mozak i zaspim."

Amina Belouizdad Porter, izvršna direktorka kompanije PS (Private Suite), koja upravlja privatnim aerodromskim terminalima u Los Anđelesu i Atlanti (uskoro i u Dalasu i Majamiju), ističe da joj je odmor prioritet: "Prestali smo da se hvalimo time da ne spavamo. Moj cilj je sedam do osam sati sna svake noći. To je neophodno."

 

- U pisanju teksta učestvovali Mirjana Joveska, Urban Červek, Kate Krader, Agnieszka de Sousa, Lauren Tavener i Nikki Ekstein. 

Prevela Marijana Avakumović.