Preplavljeni smo podcastima o biohakiranju, elitnim klubovima za dugovječnost, dodacima prehrani s potpisom slavnih i pametnim narukvicama koje prate svaki naš korak, čak i hrkanje. Mora postojati jednostavniji način.
Jednog jutra probudio sam se sat vremena prije ostatka obitelji, doteturao do kupaonice i posegnuo za crnim odijelom koje je visjelo na vješalici iza vrata. Trljajući snene oči, stavio sam odijelo pod tuš i natopio sintetičku tkaninu i redove metalnih jastučića dok se nisu potpuno namočili. Zatim sam ga obukao, zategnuo trake uz bokove, noge, ramena i ruke i, dok je još uvijek lagano kapao, otišao u dnevnu sobu. Uključio sam iPad, pronašao video za vježbe snage u aplikaciji Katalyst, stavio slušalice AirPods i počeo s treningom.
Dok me iznimno zgodan trener vodio kroz niz vježbi, odijelo mi je, kroz mokre elektrode, slalo električne impulse u mišiće (četiri sekunde stimulacije, pa četiri sekunde pauze tijekom ukupno 20 minuta). Stimulacija nije baš bolna, ali do kraja treninga impulsi su bili toliko jaki da bi mi se mišići ukočili pri svakom pokretu. Uzdisao sam obliven znojem te se gotovo srušio od napora. Da je u tom trenutku ušla moja četverogodišnja kći, sigurno bi pomislila da sam pod kletvom nekakve vještice.
U četrdesetima počneš raditi čudne stvari svojem tijelu.
Odijelo i aplikaciju Katalyst počeo sam upotrebljavati u ožujku kako bih ubrzao oporavak nakon nekoliko ozljeda koje su mi se dogodile tijekom zime. Operacija stopala, a zatim i slomljeni lakat nakon pada na ledu mjesecima su me izbacili iz ritma tjelovježbe. Tjelesna tromost bila je frustrirajuća, a utjecala mi je i na psihu. Tražio sam prečac kako bih se ponovno mogao osjećati snažno. Nije da nisam bio spreman potruditi se, ali, kao i većina ljudi u petom desetljeću života, više ne skidam kile niti gradim mišiće istom brzinom kao nekad.
Htio sam pronaći... pa, mali prečac.
Svi volimo prečace. Uđite u bilo koju drogeriju i nećete ih moći promašiti. Tu su gumeni bomboni s kolagenom za zategnutiju kožu i gušću kosu, tinkture za bolji san i tablete koje ubrzavaju metabolizam. [Grand View Research procjenjuje da je industrija dodataka prehrani vrijedna 112,6 milijardi dolara (97 milijardi eura).] U ponudi su čak i stari klasici kao što je pripravak epimediuma i sve moguće vrste paste za izbjeljivanje zubi.
Da, mogao si cijeli život besprijekorno prati i čistiti zube koncem, nikad ne popiti kavu, ali znaš što? Nisi. Pa eto, prečacem ćeš doći do toga! (Ako ti je lakše, nazovi to "pojačanjem".)
Ne govorim o plastičnim operacijama, steroidima ili odlasku u Tursku na presađivanje kose. Cilj nije besmrtnost ili to da u jednom danu obrišeš 40 godina s lica kao Kris Jenner. Riječ je o malim poboljšanjima, kao kad bismo u djetinjstvu na igraćoj palici utipkali gore-gore-dolje-dolje-lijevo-desno-lijevo-desno-B-A-start i dobili 29 dodatnih života u igrici Contra, kultnoj pucačkoj Nintendovoj igrici u kojoj nikad nisam pobijedio.
Upravo sam na to pomislio kad sam čuo da se odijelo Katalyst koristi elektrostimulacijom mišića (EMS) kako bi potaknuo kontrakcije koje pojačavaju učinak tjelovježbe. Godine 2022. Katalyst je prikupio 26 milijuna dolara (22,40 milijuna eura) u prvom krugu financiranja poduzetničkim kapitalom, uz podršku tvrtki rizičnog kapitala kao što su Incisive i Unlock Venture Partners. Čak su i Cindy Crawford i Rande Gerber uložili u njega. Naručio sam njihov Gen4 Training System, najnovije odijelo vrijedno 2.999 dolara (2.583,64 eura), koje dolazi s besplatnim tromjesečnim članstvom u aplikaciji za vođene treninge. Nakon isteka besplatnog članstva plaća se 37 dolara (31,88 eura) mjesečno. To vam dođe otprilike kao godišnja članarina u Equinoxu, luksuznom lancu teretana.
Depositphotos
Svi dijelovi sustava Katalyst Gen4 uključeni su u cijenu, od odjeće koju nosite ispod odijela do punjača koji se pričvrsti iza natkoljenice. Ne treba vam čak ni bočica s raspršivačem kako biste namočili metalne jastučiće, nego jednostavno cijelo odijelo stavite pod tuš.
Kako to zapravo izgleda? Roditelji male djece znat će o čemu govorim: znate onaj osjećaj kad pokušavate obaviti svakodnevne zadatke, a netko vas neprestano vuče za nogavicu i viče: "Tata! Tata! Tataaa!". ? E, to vam je otprilike tako, samo što je taj zadatak u ovom slučaju običan trening, a umjesto povika, strese vas struja.
U početku trzaji golicaju mišiće, a onda počinje pucketanje, intenzivno trenje, do te mjere da vam je teško i ruke podići iznad glave. Ali naviknete se. I 20 minuta prođe u trenu. Sad već podnosim i jače impulse. Dan poslije, a ponekad i istog popodneva, mišići me itekako bole. I to je onaj dobar osjećaj, onaj koji upućuje na to da stvar funkcionira.
Prije Katalyst odijela isprobao sam sve moguće. Trenirao sam i uživo i putem interneta, s osobnim trenerima i s umjetnom inteligencijom. Probao sam Barry’s Bootcamp, CrossFit, aplikacije za praćenje prehrane, čak i Herbalife. Osobno pravilo koje slijedim je da moram pristati ako me netko pozove da isprobam novi oblik vježbanja. Tako sam isprobao i Solidcore, Zumbu, Orangetheory, SoulCycle, Aarmy, Physique 57, Shadowbox, Row House, jogu u zagrijanoj prostoriji, jogu u još zagrijanijoj prostoriji, pa čak i trening pilatesa koji se zvao Chaise 23 jer se održavao u 23. ulici u New Yorku i sve su se vježbe radile – na stolcu (eng. chaise – ležaljka).
Neki će reći da je taj popis sasvim normalan za nekog tko voli vježbati. Drugi će pomisliti: "Taj očito nije sav svoj". Moram vam reći da ste oboje u pravu. Ali testiranje proizvoda i iskustava mi je posao. Većinu stvari volim isprobati barem jednom. A i iskreno, vježbanje je ipak bolje od teških droga.
Počeo sam razmišljati o drugim malim prečacima koje bih mogao iskoristiti kako bih se osjećao ili barem izgledao kao da sve radim kako treba. Već godinama stavljam malo botoksa u čelo. Možda bih trebao još? A laseri? Laseri zvuče sjajno! Uzimam malo melatonina da lakše zaspim i kolagen za sjajnu kosu i elastičnu kožu. Što bih još trebao uzimati? Jednom godišnje iskoristim kutiju trakica za izbjeljivanje zubi Crest Whitestrips kako bih izbrisao tragove svoje ovisnosti o kavi. Svaku drugu večer koristim maramice za kemijski piling Dr. Dennis Gross Alpha Beta. Temeljito uklanjam mrtve stanice s kože lica i potičem rast novih stanica. (I stvarno djeluju, ali nažalost ni oni ne mogu izbrisati one mentalne ožiljke koje nosiš cijeli život jer misliš da nikad nećeš biti dovoljno dobar.)
Ne ispunjavam uvjete za GLP-1 lijekove kao što su Ozempic ili Wegovy za mršavljenje, ali ti čudesni preparati ključne su šifre za varanje, baš kao naredba TURTLE u igri Grand Theft Auto koja ti omogućuje neograničeno života i municije. Nije poanta u tome da ih uzimaš pa jedeš smeće i nikad ne vježbaš. Poanta je da, kad se odgovorno hraniš i krećeš se, ti lijekovi stvarno djeluju.
Kopajući po svemu što postoji, uronio sam i u svijet dugovječnosti. Slušao sam podcast Huberman Lab o optimizaciji zdravlja i proučavao dodatke prehrani koje nudi Bryan Johnson, milijarder biohaker poznat po svojim intenzivnim tretmanima za sprječavanje starenja. (Uključivala je razmjenu krvne plazme s vlastitim sinom.) Čitao sam o luksuznim klubovima za dugovječnost i dobro zdravlje kao što je Continuum, koji s pomoću testova krvi, rendgenskih snimaka i analiza maksimalnog aerobnog kapaciteta – VO₂ osmišljavaju planove prehrane i treninga za samo 50.000 dolara (43.075 eura) godišnje.
Pročitao sam i knjigu Outlive autora Petera Attie, iz koje sam naučio o "ruckingu" (nošenje ruksaka teškog 20-30 kg dok hodate po gradu do četiri sata tjedno), o korištenju sauna četiri do sedam puta tjedno, prakticiranje hladnih kupki tri do četiri puta, treninzima za maksimalni aerobni kapacitet - VO₂ i stalnom praćenju šećera u krvi. I tu sam stao.
Zvuči li vam to kao raj? Meni ne. Meni to zvuči kao mnogo napornog rada. (Osim saune.)
Naravno da želim živjeti bolje i dulje. Ili barem to želim željeti. Volio bih biti dovoljno discipliniran da cijeli život podredim zdravlju – ili dobrobiti, ili brizi o sebi, ili zaštiti zdravlja, kako god to sad zvali. Ali nisam. Tko uopće ima vremena za sve to? Imam dijete, posao i ljude koje volim viđati. Zapravo će ispasti da su većina tih terapija samo prolazni trendovi. Koliko god uvjerljivo djelovali, trendovi za zdravlje rijetko prežive više od nekoliko godina. Jedina pravila koja zaista vrijede jesu ona stara – jedi dobro, vježbaj redovito, spavaj dovoljno, brini se o svom mentalnom zdravlju i okruži se ljudima koji te podržavaju.
To priznaje čak i voditelj podcasta Andrew Huberman. Tijekom epizode u srpnju rekao je: "Stvari koje su najvažnije (čak 90 posto) – kao što su dobar san, tjelovježba, zdrava prehrana, količina danjeg svjetla, upravljanje stresom, odnosi s ljudima i slično – stvari su na kojima moramo raditi 90 posto svog životnog vijeka".
Ponekad zna biti frustrirajuće stalno pokušavati iste stvari koje drugima očito djeluju, a kod tebe ne daju nikakve rezultate. Nije ni čudo što neprestano tražimo nove prečace na tom putu. Godinama sam to prolazio, prateći sve moguće trendove u vježbanju.
Međutim, odijelo Katalyst stvarno je djelovalo. Ostvario sam napredak u treningu Barry’s Bootcamp i podizanju utega. U šest mjeseci izgubio sam masnoću oko struka, skinuo oko pet kilograma i dobio mišiće. Struk mi se smanjio za jedan konfekcijski broj, a i držanje mi je postalo bolje. I što je najvažnije od svega – ja se bolje osjećam. Taj mali prečac dao mi je motivaciju da pazim na prehranu, da više spavam, jedem više proteina i povrća. Bih li isto postigao s osobnim trenerom i nutricionistom? Vjerojatno bih. Jesam li imao vremena i živaca za to? Nisam.
Taj mali prečac, bilo da je riječ o gumenom bombonu, odijelu ili maramici za piling, može biti upravo ono što te potakne da nastaviš i da se malo više potrudiš. Kad su mi zubi bijeli, redovitije koristim zubni konac. Kad upotrebljavam retinol, redovitije nanosim kremu sa zaštitnim faktorom.
Moramo prihvatiti da brojni od tih prečaca iz ljekarni (a pogotovo oni s interneta) zapravo djeluju kao placebo. Prema časopisu Journal of American Medicine, korisnici dodataka prehrani češće prijavljuju da su dobrog zdravlja, imaju zdravstveno osiguranje, piju umjereno, ne puše i redovitije vježbaju od onih koji se njima ne koriste. Bolje se osjećaju kad uzimaju dodatke. Ali ne osjećaju se bolje zbog toga što ih uzimaju.
Kad sam bio klinac, bio sam okružen starijim dečkima koji su briljirali u igrici Contra, a imao sam osjećaj da mi treba šifra za varanje kako bih uopće mogao početi igrati. Kad sam dobio taj mali poticaj, igra je odjednom postala manje zastrašujuća i puno zabavnija. Imao sam razlog da nastavim pokušavati.
Zato, ako su vam previše svi ti popularni pojmovi o zdravlju, podaci s fitness narukvica, novoosnovana poduzeća koja nude magnetske rezonancije, a koja podržavaju slavni i cijela ta fama oko navedenog, posegnite za ponekim malim prečacem. Možda će vam upravo to pomoći da se vratite u igru, baš kao što je meni pomoglo kad sam navukao mokro odijelo i pustio da me strese struja. Tako sam si barem malo poboljšao život.
Trenutačni hit prečaci
Briga o zdravlju stvarno može biti jednostavna.
Depositphotos
Xanax za uši
Sve je počelo kad je neuroznanstvenik Blake Holloway pokušao smiriti nervozne pacijente u stomatološkoj ordinaciji te tako osmislio ono što danas nazivamo NuCalm. Staviš slušalice, pokreneš aplikaciju [pretplate se kreću od 14,99 do 49,99 dolara (od 12,91 do 43,07 eura) mjesečno, uz deset posto popusta za godišnju preplatu] i čuješ nešto što zvuči kao glazba, ali ispod površine skriva atonalnu frekvenciju koja um prenosi u tzv. duboko theta stanje povezano s meditacijom i početnim fazama sna. Idealna „doza“ od tri je do četiri puta tjedno po barem 20 minuta, a korisnici tvrde da imaju dublji san, bolje se koncentriraju, imaju niži krvni tlak i osjećaju smanjenje tjeskobe kad to redovito rade. Zvučni zapis, koji podsjeća na suvremenu simfoniju, isprva zvuči pomalo jezivo, ali nakon nekoliko dana primijetio da mi se misli smiruju. Testirali su mi razinu kortizola prije i nekoliko mjeseci nakon redovitih sesija s aplikacijom NuCalm, znatno se snizila. Je li to zbog aplikacije ili jednostavno zato što sam se malo više odmarao? Tko bi znao. – Mark Ellwood
Manje hrkanja, bolji san
Disanje na nos donosi ozbiljne prednosti – filtrira prašinu i pelud, ovlažuje zrak koji udišete i proizvodi dušikov oksid koji pomaže da kisikom obogaćena krv lakše dođe do organa. Također je puno tiše. Traka za usta, hit na društvenim mrežama, navodno pomaže u tome, ali funkcionira samo ako uopće možete dovoljno disati kroz nos. Zato je tu Mute, mekani nazalni dilatator od medicinskog materijala koji nosnice drži otvorenima kao neka udlaga. Fleksibilni plastični umetci stavljaju se u svaku nosnicu obuhvaćajući septum. Umetak u obliku slova D može se postaviti u jedan od četiriju položaja, tako da možete prilagoditi veličinu. Može se proširiti do otprilike 1,3 cm. Pakiranje od tri komada košta oko 23 dolara (19,81 eura) za 30 noći korištenja, ali uz redovito čišćenje možete ih upotrebljavati i dulje. Nakon mjesec dana Mute se pokazao iznenađujuće ugodnim, a nos mi je bio otvoreniji nego s klasičnim trakama za disanje. San mi je postao dublji, hrkanje mi se stišalo, a jutra sam napokon počinjao bez onog ošamućenog osjećaja iscrpljenosti. – Sal Vaglica
Obnova tabana
Imate dvije minute i tenisku lopticu? To bi moglo biti sve što vam treba kako biste se osjećali bolje nakon napornog dana. Tvrde membrane koje nam povezuju mišiće poznate su kao miofascijalna tkiva, a njihovo opuštanje jedan je od najbržih načina za ublažavanje stresa i poboljšanje cirkulacije, kaže Tatsiana Toumel, sportska terapeutkinja i voditeljica odjela kvalitete življenja u odmaralištu Eriro u austrijskim Alpama. Savjetuje da se usredotočite na fasciju stopala. Nekoliko puta tjedno prijeđite lopticom naprijed-natrag po tabanu, od dvije do pet minuta. Dok sjedite, lagano pritisnite stopalo na lopticu, a zatim ga otpustite. Ponovite postupak za cijeli taban i vanjske rubove stopala. Budite odlučni, ali slušajte svoje tijelo. „Važno je primjenjivati pritisak koji je ugodan i izbjegavati bol“, kaže Toumel. Rezultate ćete osjetiti već nakon tjedan dana – manje boli u stopalima, ali i više smirenosti i bolju pokretljivost. – M.E.
Depositphotos
Vaš saveznik za dobar san
Svatko tko dijeli spavaću sobu reći će vam da je temperatura zeznuta stvar. Odgovarajuće toplinsko okruženje, kako to vole reći znanstvenici koji proučavaju san, ključno je, ali nitko se ne može dogovoriti što to točno znači. Tu na scenu stupa Eight Sleep Pod 5 Ultra. Kao i prethodne verzije, najnoviji model [početna cijena: 5.248 dolara (4521,15 eura) za bračni krevet] ima navlaku s ugrađenim cjevčicama koja se postavlja ispod plahte. Dizalica topline koja stoji pokraj kreveta potiče kruženje vode kroz navlaku i dijeli madrac u dvije temperaturne zone, u skladu sa željama svakog spavača. Paljenje se može namjestiti unaprijed i temperatura prilagoditi u rasponu od 13 do 43 °C. Uz to dolazi i Pod Base za svaku stranu kreveta – metalna podloga debljine 7,5 cm, presvučena tkaninom, koja se postavlja između madraca i podnice kako bi čitanje u krevetu bilo udobnije. Ova naprava za krevet opremljena je automatskim sustavom otkriva hrkanje, podižući glavu osobe koja hrče. U liniji Pod 5 nudi se i vodom punjena deka [1.050 dolara (904,57 eura)] koja kopira temperaturu madraca. Tijekom mjesec dana testiranja u prosjeku mi je trebala 21 minuta da zaspim, što je bolje od prosjeka od 30 minuta za odrasle koji navodi Eight Sleep. Udio dubokog sna tijekom noći iznosio je 17 posto, što je točno unutar preporučenog raspona od 15 do 20 posto. Umjetna inteligencija sustava Pod [pretplata od 17 dolara (14,65 eura) mjesečno] prati vaš san, odnosno bilježi disanje, hrkanje, otkucaje srca i pokrete te automatski prilagođava uvjete kako bi svaka noć bila optimizirana. – S.V.
Oblikovanje lica
Ne podnosim bol, a nemam ni desetke (ili stotine) tisuća dolara za duboki face-lift. Ipak, ponekad bih voljela izgledati kao da imam oblikovane jagodice (ili barem kao da sam napokon odspavala osam sati u komadu). Zato prije većih događanja zakažem tretman skulpturalni lifting lica, koji savršeno oponaša trenutačni besprijekoran ideal ljepote na dan ili dva. (Ako baš moram improvizirati, poslužit će i gua sha naprava kojom lagano masiram fasciju i potičem drenažu ispod kože.) Najčešće odlazim u studije Carrie Lindsey u Brooklynu ili na Manhattanu, gdje kozmetičarke vještim potezima masiraju i nježno štipkaju kožu, osobito oko sinusa, brade, jagodica i ispod očiju. Ponekad idu i u usnu šupljinu (uz rukavice i, naravno, pristanak) kako bi izvele tzv. bukalnu masažu koja oblikuje obraze i posebno godi svima koji škrguću zubima ili stišću čeljust. Rezultat je čista, zategnuta koža, sat vremena potpunog mira uz onu neobično umirujuću spa glazbu i lice s jasnijim konturama i užom linijom čeljusti. To je tretman koji sam po sebi djeluje kao oporavak, a ne nešto od čega se moraš oporavljati. – Marisa Meltzer
Kapi za oči za trenutačno podizanje kapaka
Niste za cjelovitu blefaroplastiku gornjih kapaka? Postoji način da postignete sličan učinak na nekoliko sati. Upneeq [150 dolara (129,22 eura) za pakiranje od 30 doza] su kapi na recept koje podižu kapak za primjetan jedan milimetar u 15 minuta, a učinak traje od šest do osam sati. Djelatna tvar, oksimetazolin hidroklorid (ista ona koja se nalazi u spreju kao što je Afrin), potiče mali, nevoljni mišić u kapku da se kontrahira, a rezultat je pogled koji djeluje budnije i svježije. Iako je Upneeq izvorno razvijen za osobe s medicinskim stanjima kao što su spušteni kapci, danas ga vizažisti i estetski dermatolozi obožavaju upotrebljavati za posebne prilike – vjenčanja, crvene tepihe itd. „To je izvrstan, inovativan proizvod koji meni i mojim pacijentima već dugo koristi“, kaže Elizabeth Hale, certificirana dermatologinja iz New Yorka. Najčešća je nuspojava iritacija. – Cheryl Wischhover
Praktičan serum za uljepšavanje lica
Gledati influencere kako se transformiraju kroz 37 koraka šminkanja može biti zabavno, ali u stvarnom životu većina nas želi proizvode koji rade više stvari odjednom, a da ne izgledamo kao da nosimo 37 slojeva ičega. To bi moglo objasniti rastuću popularnost obojenih seruma za lice. Prema Spate indeksu popularnosti, ta je kategorija ove godine narasla za gotovo 27 posto. Obojeni serumi za lice lakša su i pametnija verzija tonirane kreme. Manje su teški i zahtjevni od pudera, a često sadržavaju SPF i hranjive sastojke kao što su skvalan, niacinamid i hijaluronska kiselina. Ne čine čuda, ali mogu zagladiti sitne bore i koži dati onaj suptilan sjaj. Isprobajte Ilia Super Serum [48 dolara (41,35 eura)] ako tražite najbolji izbor nijansi, Summer Fridays Sheer Tint [42 dolara (36,18 eura)] za najljepši sjaj i NYX Buttermelt Glaze Soft Glow [16 dolara (13,78 eura)] kao povoljniju opciju. – C.W.
Bolji način za topljenje masnoća
Zaboravite iscrpljujućih 45 minuta trčanja po ravnoj traci za trčanje. Umjesto toga odlučite se za brzo hodanje uzbrdo, savjetuje Bev Ratcliff, trenerica iz Brooklyna u New Yorku. „Kontinuirano, umjereno hodanje uzbrdo klasična je metoda kojom su se bodibilderi oduvijek rješavali masnoća“, kaže. „Tako čuvaju energiju za trening snage. Možete četiri puta tjedno hodati uzbrdo i jedva ćete osjetiti umor. Ali ako četiri puta idem trčati, osjećat ću iscrpljenost“, kaže. A opet, „penjući se uzbrdo više aktiviramo gluteuse, kvadricepse, zadnje lože i listove“. Ratcliff preporučuje od 15 do 30 minuta po treningu, s nagibima od četiri do deset posto koji se mijenjaju tijekom hodanja. Držite kukove blizu prednjeg dijela trake i nemojte se držati za rukohvate jer tako poništavate većinu koristi. Gledajte ravno naprijed, ne u stopala, kako ne biste naprezali vrat. „Ljudi stalno traže neku spektakularnu metodu,“ kaže. „A ja im kažem – samo radite ono što stvarno funkcionira.“ – M.E.
.webp){kind=icon}
